Realiza tu dieta siguiendo el metabolismo basal

Antes de realizar una dieta siempre debes consultar a un Medico profesional

Una gran ayuda es conocer cual debe ser la ingesta diaria en calorías

Ahora que conocemos la importancia de la fórmula de Harris-Benedict, y su actualización del año 1990 debemos ahora ponerla en práctica. Para calcular la ingesta diaria en calorías, necesitamos seguir los siguientes pasos:

Paso 1: Determinar nuestro metabolismo basal

Lo primero que debemos hacer es calcular nuestro metabolismo basal utilizando la fórmula de Harris-Benedict. Para ello, aplicaremos la siguiente ecuación según nuestro sexo:

Para hombres:
TMB = 66 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,76 x edad en años)

Para mujeres:
TMB = 655 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) - (4,68 x edad en años)

Donde TMB representa la tasa de metabolismo basal.

También podemos usar la actualización del año 1990 de Mifflin y St Jeor año 1990. RECORDEMOS QUE ESTAS DOS FORMULAS DETERMINAN EL METABOLISMO BASAL

Paso 2: Considerar nuestro nivel de actividad física

El siguiente paso es tener en cuenta nuestro nivel de actividad física.

Si llevamos una vida sedentaria, multiplicaremos nuestro metabolismo basal por 1,2.

Si realizamos actividad física moderada, multiplicaremos por 1,55.

Si hacemos ejercicio intenso o somos atletas, multiplicaremos por 1,9.

Paso 3: Determinar nuestras necesidades calóricas

Una vez que tenemos en cuenta nuestro nivel de actividad física, multiplicamos nuestro metabolismo basal por el factor correspondiente. El resultado obtenido será nuestra ingesta diaria de calorías recomendada para mantenernos en nuestro peso actual.

Si nuestro objetivo es perder peso, deberemos restarle a esta cantidad entre 300 y 500 calorías diarias.

Por otro lado, si deseamos aumentar de peso, deberemos sumar entre 300 y 500 calorías diarias a esta cantidad.

Conclusión

La fórmula de Harris-Benedict es una herramienta útil y precisa para estimar nuestro metabolismo basal y calcular nuestra ingesta diaria de calorías. Conociendo nuestras necesidades calóricas, podemos tomar decisiones informadas sobre nuestra alimentación y alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar.

Recuerda que cada persona es única y que estos cálculos son solo una aproximación. Siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional de la salud para obtener una evaluación personalizada y adecuada a nuestras necesidades individuales.Introduce un texto aquí...